1.眠る直前の飲水は控えましょう。
2.眠る１時間前から部屋の明かりをくらくして、リラックスできる環境にしましょう。（音楽、アロマ香り）
3.眠る1～2時間前に温めの入浴、または足浴をしましょう。（40～41℃で２０分）
４.眠る１時間前や夜間に目が覚めた時のタバコは控えましょう。
５.眠る3～4時間前は、アルコールやカフェインの入った飲料は控えましょう。コーヒー・紅茶・日本茶・炭酸飲料無
6.夕方に軽い運動をしましょう。散歩など
7.昼寝をするなら、昼食後から１５時までの３０分間にしましょう。（３０分）
８.昼間は、日光を浴びましょう。
9.規則正しく３度の食事をとりましょう。特に朝食は重要です。タンパク質は20ｇです。
10.毎日ほぼ同じ時刻におきましょう。
出来るところからやってみましょう！
レッツ！トライ
西武新宿線新所沢駅東口徒歩 ミヤノ薬局より 薬剤師宮野
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